t 100

Oto dietka jaka ułożyłem: śniadanie 10:00 płatki owsiane 70g Whey 100 – 15g jajka – 120g (2 jaja) orzechy włoskie 15g witaminy + minerały - Vita-min multiple Sport Drugie śniadanie 13:00 chleb żytni razowy 50g schab pieczony 150g warzywa obiad 16:00 ryż paraboiled 50g łopatka wieprzowa 180g oliwa z oliwek 15g warzywa [...]

DNT śniadanie 10:00 płatki owsiane 70g Whey 100 - 10g jajka - 120g (2 jaja) orzechy włoskie 14g witaminy Drugie śniadanie 13:00 schab pieczony 150g warzywa obiad 16:00 łopatka wieprzowa 180g warzywa 200g olej lniany 10g posiłek 18:00 ryż paraboiled 40g udko bez skóry 200g warzywa 200g porcja BCAA aero 20:00 porcja BCAA posiłek [...]

a gotowane nie mogłyby byc?? to dieta w dniu treningowym wygląda tak: śniadanie 10:00 płatki owsiane 60g Whey 100 - 10g jajka - 120g (2 jaja) orzechy włoskie 14g witaminy Drugie śniadanie 13:00 schab pieczony 150g warzywa obiad 16:00 łopatka wieprzowa 180g warzywa 300g olej lniany 10g posiłek 18:30 ryż paraboiled 80g udko bez skóry [...]

[...] (+500). korzystam z dziennika posilkow. mam do was prosbe o sprawdzenie kolejnej, nowej diety gdyz poprzednia mi nie zasmakowala . B/W/T SNIADANIE 1. Płatki owsiane 100 2. Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 400 3. Orzechy włoskie 25 4. Rodzynki suszone 30 ŁĄCZNIE: 30 30 102 SNIADANIE 2 1. Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200 2. Ser twarogowy [...]

[...] mrożonego rozdrobnionego szpinaku (bez śmietany i innych sosów) 3 jaja 3/4 szklanki sera zółtego (u mnie 45 g, Hollender 17% tł.) 1 średni twardy pomidor 1/2 pęczka natki 100 g twarogu (u mnie 1/2 kubka serka typu grani Linessa z Lidla) 2 ząbki czosnku lub więcej, zależnie od upodobań przyprawy (sól, pieprz, gałka muszkatołowa lub to co [...]

Humus paprykowy 100 g ciecierzycy namoczonej wcześniej i ugotowanej 3 papryki czerwone Ziarna kolendry, kminu rzymskiego , gorczycy, goździki, laska cynamonu Papryka w proszku – słodka i ostra Ząbek czosnku 1 cm kawałek świeżego imbiru Sok z cytryny 1 łyżeczka pasty tahini Sól Pieprz Na sucha rozgrzaną patelnie wrzucić gorczyce, kmin, kolendrę i [...]

[...] kokserem, interesuję się siłownią i SAA ponad 12-13lat i nigdy nie powielałem stereotypów. Niestety "kardioselektywnosc" nie oznacza tego, ze cos jest selektywne w 100%, zalezy to od predyspozycji, genetyki, metabolizmu enzymow...ogolnie zawsze obydwu receptorom sie "oberwie". Sprawa jest prosta: jezeli wystepuje tachykardia [...]

[...] 150 g mąki pełnoziarnistej proszek do pieczenia jedna łyżeczka (ja mam kamień winny) 2 łyżki/20g kakao gorzka czekolada 30g rozpuszczona w łyżce mleka migdałowego 100 g borówek Banana rozgnieść (nie trzeba bardzo dokładnie) połączyć z płynnym olejem, jajkiem, syropem klonowym i wymieszać. Dodać mąkę,kakao,proszek, wymieszać. Nałożyć do [...]

[...] 403 kcal ---> Czy to w ogóle możliwe, żebym aż tyle spaliła na treningu siłowym. Z tego co pamiętam, to przy treningu B spaliłam coś koło 300 kcal w samym siłowym, a tu aż o 100 więcej. Kalorie z rozgrzewki: 105 kcal Ilość kroków w ciągu dnia: 12 034 kroki Dziś znów rozgrzewkowy marsz na bieżni (12 minut), bo nie zdążyłam się zapoznać ze [...]

[...] 403 kcal ---> Czy to w ogóle możliwe, żebym aż tyle spaliła na treningu siłowym. Z tego co pamiętam, to przy treningu B spaliłam coś koło 300 kcal w samym siłowym, a tu aż o 100 więcej. moim zdaniem przeszacowane. 350 to byłoby już dużo Kalorie z rozgrzewki: 105 kcal Ilość kroków w ciągu dnia: 12 034 kroki Dziś znów rozgrzewkowy marsz na bieżni [...]

[...] 3500 z 2 dni podjadłem %-) ) wyglądało tak: Dzień/Kcal/B/T/W 20/3467/229/181/332 21/3517/198/181/282 22/4265/237/180/424 23/3800/191/147/419 24/3537/223/101/431 25/3354/200/100/405 26/3537/204/102/440 Srednia suma tygodniowa kalorii: 3640 kcal Waga: 72,3 %-) Brzuch: 77 cm Wymiary też szału nie ma.. ewentualnie może łapka troche +/-0,5 granica [...]

[...] się moja druga połówka i lecimy z jej treningiem dołu. i siłowni zapewne jak zawsze Naszą rutyną będzie trochę tuptania po mieście :) Makro na dziś: 3000 kcal. 190g B 375g WW 90g T Jeśli waga do końca tygodnia będzie się utrzymywała dorzucę 100-200 kcal z węgli do diety. Miłego ! Zmieniony przez - Piechtolot w dniu 2018-08-24 09:14:42

[...] 30 minut - jakoś powera dostałam i dołożyłam 10 minut do zaplanowanych 20. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0bf091e130704e5d940ef858012609fb.png Krem z groszku made by Ja, żeby nie było - groszek, woda, cebula, odrobina masła, 100 ml mleka, przyprawy. Wszystko wliczone w kaloryczność i rozłożenie B/T/W. Zmieniony przez - ona85 w dniu 2012-02-27 09:30:18

27.03.2012 Miska: Będzie zyebka za anarchię, to będzie... @-| Ścięłam o 100 kcal, rozkład: kcal 1600 B 120-130 T 70 (z 76) W 120 (ze 130) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f122c8b4918041a8971091ff49c69074.png Trening: Martwy ciąg - te 35 kg to już tak trochę ciężko szło Wyciskanie sztangi w szerokim chwycie na ławce skośnej - nie miałam asekuracji, z 17 kg [...]

Nie piszcie mi o diecie bo ją mam pytam się o gainera a nie dietę wiec jaki? 7.00 - Śniadanie * 100g płatków owsianych górskich * 300ml mleka 0,5% * 50g twarogu chudego * 10g oliwy z oliwek 87,8g WW, 16g B, 19,2g T 10.00 - Śniadanie II * 80g ryżu brązowego * 50g tuńczyka z puszki * 10g oliwy z oliwek 60g WW, 11g B, 11g [...]

100 mcg t-4 =25 mcg t-3 tak około

[...] = 240g T-1g/kg masy ciała = 96g W-4g/kg masy ciała = 384g Na czczo: kreatyna 5 capsów po przebudzeniu 1 caps thermo stim'a 30 min przed śniadaniem Posiłek 1: Płatki Owsiane 100g w DT 75g w DNT Ostrowia 30-35g Posiłek 2: Jajecznica z 4 jaj warzywa Posiłek 3(Przed treningowy): Domowy obiad zazwyczaj ziemniaki 350g + mięsko 200g 30 min przed [...]

[...] a tamoxifen citrate. Stretol som sa vąak s tvrdením, ľe v prípade poľiadaviek na nárast svalovej hmoty denné dávkovanie dosiahne aj 100 mg. Forma: tablety s obsahom 10 mg, 20 mg, 25 mg, 50 mg. Zdroj: Igor Kopček -> HARDBODYBUILDER - Na rovinu o dopingu 1 MESTEROLONE Nejvíce [...]

kcal: 1348 B:100 T;60 W 97 kcal; 1682 B;108 T 97 W 86 no to moje misunie trening sroda,czwartek, piatek Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2011-09-03 01:10:21

[...] MAX Ściąganie wyciągu wąskiego, trójkątnego uchwytu do klatki piersiowej 1x10 pow 10 sztab 2x8 pow 12 sztab 1x10 pow 10 sztab ,drop set --> 1x10 pow 8 sztab T-bar 4x12 pow 100 kg Maszyna typu hammer , ściąganie z góry siedząc 1x10 pow 40 kg strona 2x6 pow 60 kg strona Maszyna typu hammer , ściąganie z dołu siedząc 1x10 pow 40 kg strona 2x6 [...]